 |
| Tập luyện mỗi ngày - phương thuốc thần diệu cho sức khỏe - Ảnh: Shutterstock |
•Bảo vệ tim bằng nụ cười:
Đúng vậy! Hãy thường xuyên nở nụ cười, nhất là cười thành tiếng. Nụ cười là cách tuyệt vời để đẩy lùi stress ở bạn và cả những người xung quanh. Vì thế bằng cách này, bạn có thể giúp chính bạn và những người khác sống tốt và khỏe mạnh hơn.
•Ăn nhiều ngũ cốc thô:
Đây là nguồn thực phẩm rất tốt cho sức khỏe, là cách đơn giản để bảo vệ trái tim. Hãy thay đổi thói quen ăn uống vì sức khỏe của bạn. Ví dụ ăn gạo lứt thay cho gạo xát kỹ, các loại đậu nên dùng cả vỏ khi chế biến, bánh mì đen thay cho bánh mì trắng…
•Bỏ thuốc lá:
Bệnh tim mạch có nguyên nhân từ lượng cholesterol dư thừa lấp đầy các tổn thương xuất hiện trên thành động mạch. Vậy những tổn thương này từ đâu mà có? Chính là do bạn hút thuốc lá hay ngửi phải khói thuốc. Vì vậy, hãy bỏ thuốc lá ngay lập tức và tránh xa nơi có khói thuốc.
•Tập luyện:
Trái tim của bạn cũng như mọi cơ quan khác trên cơ thể, cần tập luyện để có thể khỏe mạnh dài lâu. Hãy hoạt động chân tay để tim đập nhanh trong nửa giờ, 3 lần mỗi tuần. Ngoài ra, tập luyện ngoài trời cũng là một cách tuyệt với để giải tỏa stress.
•TINH THẦN LẠC QUAN:
Xin nhắc lại một lần nữa: stress chính là một trong những nhân tố gây bệnh tim mạch. Những người luôn trong trạng thái bồn chồn, căng thẳng có nguy cơ bệnh tim mạch cao hơn. Vì thế, nên làm việc và nghỉ ngơi hợp lý, khi có vấn đề về tinh thần và bạn cảm thấy bế tắc, hãy tìm sự giúp đỡ của bạn bè, gia đình hay thậm chí là bác sĩ tâm lý.
•Yếu tố nguy cơ do di truyền và tuổi tác:
Hãy tìm hiểu xem trong dòng họ, gia đình bạn có ai mắc bệnh tim mạch, cao huyết áp hoặc tiểu đường. Nếu có, bạn sẽ có nguy cơ cao cũng mắc những bệnh này. Nếu bạn còn trẻ, nguy cơ bệnh tim mạch của bạn thấp bởi vì hormone sinh dục estrogen đồng nghĩa với lượng cholesterol HDL tốt cho sức khỏe được sản sinh nhiều hơn. Trước những mối nguy khó tránh này, biết giữ gìn và kiểm tra sức khỏe định kỳ là việc bạn nên làm.
•Tránh xa cholesterol xấu và chất béo trans:
Bạn nên biết rằng: không phải tất cả cholesterol đều gây hại cho sức khỏe. Trong thực tế, cholesterol HDL thực sự tốt cho bạn, còn cholesterol LDL thì ngược lại. Khi mua sắm thực phẩm, bạn hãy kiểm tra kỹ thành phần các chất có ghi bên ngoài bao bì, tránh những loại có nhiều chất béo trans (cũng như chất béo bão hòa và cholesterol LDL, chất béo Trans không tốt cho tim mạch) và cũng không nên sử dụng những sản phẩm thực phẩm đã trải qua quá trình hydrogen hóa, vì quá trình này tạo ra chất béo trans và cholesterol LDL.
•Kiểm tra huyết áp:
Hãy kiểm tra huyết áp thường xuyên để giữ thông số ở mức an toàn cho sức khỏe.
Tiến Lê (Thanh niên)