Hãy tham khảo những phương pháp được đánh giá rất hiệu quả sau đây, chúng có thể giúp bạn từ bỏ thói quen nguy hại này:
1. Xác định mục đích cai thuốc
 |
Để cai thuốc, điều đầu tiên là bạn phải xác định được mục đích của việc làm này. Nếu bạn chỉ nghĩ “hút thuốc có hại cho sức khỏe”, điều đó chưa đủ mạnh. Để có thêm “động lực” bỏ thuốc, bạn cần phải có một lý do cá nhân mạnh mẽ hơn. Chẳng hạn, do muốn bảo vệ người thân, con cái tránh tác hại của việc hút thuốc thụ động. Cũng có thể, căn bệnh ung thư phổi thực sự làm bạn sợ hãi. Hoặc, bạn muốn được trông trẻ, khỏe hơn. Hãy chọn một lý do có sức thuyết phục mạnh giúp bạn bỏ thuốc.
2. Không nên bỏ cái “rụp”
Thuốc lá rất cám dỗ chứ không như bạn nghĩ chỉ cần vứt bỏ điếu thuốc và tuyên bố bạn đã bỏ được nó. Do vậy, việc bỏ thuốc một cách đột ngột là điều không dễ chút nào. Trong số những người cố gắng bỏ hút thuốc mà không sử dụng bất cứ một liệu pháp hoặc các loại dược phẩm cai nghiện nào, 95% sẽ hút trở lại. Lý do vì khói thuốc là một chất gây nghiện. Bộ não của bạn đã có một thời gian dài phụ thuộc vào nicôtin, nếu thiếu chất này, những triệu chứng “hậu cai nghiện” nicôtin sẽ xuất hiện.
3. Áp dụng “liệu pháp” thay thế nicôtin
 |
Khi bạn ngưng hút thuốc, có thể dẫn đến tình trạng cơ thể thiếu chất nicôtin, khiến bạn dễ chán nản, buồn phiền, khó ngủ hoặc cáu gắt. Tình trạng thèm muốn được “rít một hơi thuốc” sẽ khó chống lại được. “Liệu pháp” thay thế nicôtin có thể làm giảm đi cảm giác này. Các cuộc nghiên cứu cho thấy, kẹo hoặc miếng dán có chất nicôtin có thể giúp bạn tăng gấp đôi cơ hội cai thuốc thành công. Cần lưu ý là không nên sử dụng những sản phẩm đó khi bạn vẫn còn hút thuốc, dù chỉ là một điếu.
4. Tham khảo ý kiến bác sĩ khi sử dụng thuốc hỗ trợ cai thuốc
Để làm nhẹ cảm giác thiếu chất nicôtin mà không cần phải sử dụng các loại sản phẩm có chứa nicôtin thay thế, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ về các loại thuốc viên được điều chế dành cho việc cai thuốc. Hiện có những loại thuốc viên có thể giúp bạn giảm cảm giác thèm muốn bằng việc thay đổi những khu vực của não bộ bị tác động bởi chất nicôtin. Sự thay đổi này có thể khiến khói thuốc ít tạo cảm giác “phê” khi bạn hút vào. Ngoài ra, còn có những loại dược phẩm khác có thể giúp bạn giảm những triệu chứng do thiếu chất nicôtin, như tâm trạng phiền muộn và mất khả năng tập trung.
5. Cùng cai thuốc với nhiều người
Hãy thông báo với bạn bè, gia đình và đồng nghiệp rằng bạn đang cố gắng cai thuốc. Sự khích lệ của họ có thể tạo ra nhiều điều bất ngờ. Bạn cũng có thể tham gia một nhóm người ủng hộ hoặc trao đổi với những chuyên gia tư vấn về việc này. Liệu pháp thay đổi thói quen, hành vi là một phương pháp hữu hiệu có thể giúp bạn nhận dạng và theo đuổi chiến lược bỏ thuốc. Kết hợp giữa liệu pháp thay đổi hành vi với các sản phẩm thay thế nicôtin hoặc các loại dược liệu khác sẽ giúp bạn tăng thêm cơ hội thành công.
6. Thư giãn, giải trí bằng những thú vui lành mạnh khác
Một lý do phổ biến khiến nhiều người hút thuốc là do chất nicôtin giúp họ có cảm giác thư giãn. Vì thế, khi cai thuốc, bạn sẽ cần một thú vui khác để tránh chứng trầm cảm. Hãy thường xuyên massage, thư giãn bằng âm nhạc, hoặc luyện tập các bài yoga hay Taichi. Tránh những tình huống gây trầm cảm trong những tuần đầu khi bạn bỏ thuốc, nếu có thể.
7. Hạn chế rượu và các chất kích thích khác
 |
Có vài chất kích thích nhất định có thể làm gia tăng sự thèm muốn hút thuốc. Rượu là một trong những chất đó. Vì vậy, hãy cố gắng uống rượu thật ít trong thời gian bỏ thuốc. Cà phê cũng vậy, hãy thay đổi bằng việc uống trà trong vòng vài tuần lễ. Nếu bạn thường xuyên hút thuốc sau mỗi bữa ăn, hãy tìm một việc gì khác thay thế, như đánh răng hoặc nhai kẹo cao su…
8. Dẹp bỏ tất cả những thứ liên quan đến thuốc lá
Khi xác định bạn đã hút điếu thuốc cuối cùng, hãy dẹp bỏ tất cả các gạt tàn thuốc và hộp quẹt. Giặt thật sạch quần áo cũng như tẩy sạch các tấm thảm, mành cửa, vải phủ bàn ghế… để khử bỏ mùi khói thuốc ám trên đó. Sử dụng các chất có hương vị làm tươi mát không khí, nhằm loại bỏ những mùi quen thuộc trước đây. Ngoài ra, bạn cũng không nên nhìn và ngửi bất cứ thứ gì có thể gợi cho bạn nhớ đến khói thuốc.
9. Quyết tâm “không tái nghiện”
 |
Việc hút thuốc trở lại là rất phổ biến. Nhiều người nghiện thường phải cố gắng vài lần trước khi có thể cai thuốc thành công. Hãy kiểm tra những cảm xúc và các tình huống có thể dẫn đến việc hút thuốc trở lại. Sử dụng những kinh nghiệm đó như là cơ hội để tái khẳng định cam kết bỏ thuốc. Khi bạn đã quyết định và cố gắng, hãy thiết lập một kỳ hạn bỏ thuốc trong những ngày tới.
10. Tăng cường vận động
Hoạt động thể chất có thể làm giảm cảm giác thèm muốn thuốc lá cũng như làm nhẹ các triệu chứng thiếu chất nicôtin trong cơ thể. Khi bạn muốn cầm đến một điếu thuốc, hãy mang vào chân một đôi giày đi bộ thay cho việc đó. Bạn cần biết, ngay cả những bài tập nhẹ nhàng, như đi dạo hoặc nhổ cỏ trong vườn cũng rất có ích cho bạn trong thời gian này. Lượng calorie bạn đốt đi trong lúc hoạt động cũng sẽ giúp bạn tránh được tình trạng tăng cân khi bỏ thuốc.
11. Nên ăn nhiều trái cây và rau xanh
Đừng cố gắng ăn kiêng khi cai thuốc, vì quá nhiều thú vui bị “tước đoạt” cùng một lúc có thể dẫn đến kết quả ngược lại. Hãy ăn nhiều trái cây, rau xanh và các loại sản phẩm làm từ bơ sữa có độ béo thấp. Các cuộc nghiên cứu chỉ ra rằng những loại thực phẩm này làm cho vị của thuốc lá trở nên “kém hấp dẫn”. Việc này tạo thêm cho bạn cơ hội để chống lại sự thèm muốn. Mặt khác, những loại thực phẩm đó còn cung cấp cho cơ thể bạn nhiều chất dinh dưỡng để chống lại bệnh tật.
12. Chọn phần thưởng cho bạn
 |
Ngoài những lợi ích cho sức khỏe, việc cai thuốc lá còn giúp bạn tiết kiệm được một khoản tiền đáng kể. Hãy tự thưởng cho bạn bằng việc sử dụng một phần số tiền đó để sắm những món quà mang lại niềm vui cho bạn.
13. Hãy nghĩ đến sức khỏe bản thân
Bạn sẽ nhận được nhiều hơn lợi ích về tiền bạc khi quyết định cai thuốc, đặc biệt là sức khỏe. Tình trạng huyết áp và nhịp mạch của cơ thể sẽ giảm ngay chỉ sau 20 phút bạn ngừng hút. Trong vòng một ngày, lượng oxy và dioxit carbon trong máu sẽ trở về mức bình thường, nhờ vậy sẽ giúp bạn giảm nguy cơ bị nhồi máu cơ tim. Về lợi ích lâu dài, việc cai thuốc còn giúp bạn ngăn ngừa nguy cơ bệnh mạch vành, đột quỵ, ung thư phổi và những căn bệnh ung thư khác…
Nguyễn Niệm (theo Medicinenet)